unoszenie biceps

Okej. Wtorek: Barki Nogi -Wyciskanie na siedząco sztangielek do góry 12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na maszynie przed siebie 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 -Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,8 -Wspięcia na palce w staniu 12,10,8,8 [...]

[...] sztanga lub hantlami w opadzie (zapytacie czemu nie ma podciagania bo wchdzi mi to ćwiczenie chodz to najlepsze cw ale max 4 razy sie podciagne) 3x8-12 Barki:unoszenie bokiem lub zolnierskie 3x8-12 Biceps: uginananie hantli z sup albo ze sztanga 3x8-12 Triceps-dipsy lub pompki odwrotne z obciĄżeniem 3x8-12 Brzuch/łydki-freest [...]

- przysiad 3 x 5 8x30kg 5x40kg 5x40kg 5x45kg - unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 10x0kg 10x0kg 10x0kg - wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 6 6x36kg 6x36kg 6x36kg 6x36kg - biceps 3 x 8 8x22kg 8x22kg 8x22kg - łydki 3 x 15 15x50kg 15x50kg 15x50kg Tak wyglądał mój trening, powiedz mi teraz jak powinna wyglądać progresja na następnym takim treningu? [...]

wziąłem pod uwage wasze opinie i troche zmienilem. Mam nadzieje ze polepszylem a nie spiep....:) I dzien klatka 1. Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 4x 12-8 3. Rozpietki skos w góre 4x10 biceps 1. Ugninanie ze sztanga stojac 4x12-6 2. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4x10 3. Uginanie sztangi z [...]

Na barki dobrym ćwiczeniem będzie unoszenie hantli bokiem. Na biceps proponowałbym coś z hantlami: uginanie z suplinacja,modlitewnik, w oparciu o kolano.

Trening A Klata-Barki-Triceps Pompki klasyczne 3 serie Pompki z nogami wyżej 2 serie Rozpiętki 10-10 Wyciskanie sztangi 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Prostowanie ramion ze sztangielkami 10-10 Trening B Nogi-Plecy-Biceps Przysiad ze sztangą 12-10-8 Przysiad wykroczny 10-8 Wspięcia na palce 3 [...]

Na początku, ułuż to w takiej kolejności. Mieśnie brzucha->Łydki->Uda->Najszersze grzbietu->Mięsie klatki->Mięsie barków->Biceps->Triceps Na brzuch, polecam jedno cwiczenie, Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. Mam nadzieje że będziesz cwiczył obwodowo? Jesteś młody więc nie przesadzaj z ciężarami, bo możesz tego żałwac. [...]

[...] calego treningu, tzn wtorek, czwartek, sobota- tak jak na filmie powyzej wspiecia na palce- lydki przysiady- uda podciaganie na drazku szeroki nachwyt- najszersze grzbietu unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu- prostowniki grzbietu pompki na 3 krzeslach- klatka piersiowa pompki z nogami na podwyzszeniu- klatka piersiowa podciaganie sztangielek [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Triceps: wyciskanie francuskie s 12/8/6 Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + skrety. i chce wlaczyc Plan B taki : Nogi: [...]

Ja polecil bym zmiane cwiczen. Nogi > zostaw przysiady, klatka > dipsy lub przenoszenie sztangielki plecy > MC barki > unoszenie sztangi wzdloz tulowia biceps daj co drugi trening sztangielki mlotkowe, triceps pracuje przy dipsach. dipsy mozesz robic na 2ch krzeslach - http://www.youtube.com/watch?v=170oDiwaZVY Zmieniony przez - [...]

[...] serie nie wiem jaki ciezar czy z progresja? 2. 2 DCIAGAINE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM –WIOSŁOWANIE 4 serie 12-10-8-8 3Martwy ciąg 4 serie 12-10-10-10 4 kptury unoszenie barków3 serie stalym ciezarem BICEPS 2.STOJAC,UGINANIA RAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 12-10-8 POWTORZEN 1.SIEDZAC NA LAWCE SKOSNEJ UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] -WIOSŁOWANIE 4 serie 12-10-8-8 2.. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: serie nie wiem jaki ciezar czy z progresja? 3Martwy ciąg 4 serie 12-10-10-10 4 kptury unoszenie barków3 serie stalym ciezarem BICEPS 1.STOJAC,UGINANIA RAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 12-10-8 POWTORZEN 2.SIEDZAC NA LAWCE SKOSNEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 [...]

[...] opartą o ławeczkę 3x12 barki -wyciskanie hantli siedzac oburącz 3x12 -unoszewnie hantli bokiem stojąc 3x12 biceps -unoszeni hantli siedząc łokcie cofnięte do tyłu 3x10 -unoszenie hantli młotki 2z12 triceps -francuski wyciskanie hantla oburącz 3x10 -prostowanie ramienia wopadzie tłowia 2x12 czworogłowy uda -wykroki z hantlami 4x15 dwugłowy [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 progresja -Uginanie ramion [...]

fbw 3xtydzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie nachwytem szer 3s np 8/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s np 8/8 Zmieniłem ćwiczenia na plecy, triceps i barki,reszta bez zmian [...]

Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangi skos dolny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie na [...]

po miesiacu to ja juz bym robil norm masowke a nie tak malo serii itd ;o Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 daj 4serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12-10-8 daj 4serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 daj 4serie [...]

1Plecy i Biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 zostaw jedno z tych trzech co jest na gorze.wszystko na srodkowa czesc plecow. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] na skosie górnym 10,10,8 - wyciskanie ławką prosta 10,10,8 - rozpietki na płasko 10,10,8 barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,8,8 - wyciskanie żołnierski 12,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem 12,8,8 triceps: - wciskanie francuskie sztangi siedząc 12,8,8 - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12,8,8 B: plecy: - wznosy barków [...]

[...] mógł chodzić po takim zmasowanym treningu.Co do pleców ja bym wywalił wiosłowanie sztanga a włożyłbym jednorącz hantlą i rzeczywiście za mało serii.Jeśli masz możliwość daj unoszenie tułowia na prostowniki jeśli nie do "dzień dobry"sotrożny dobór cięzaru odcinek lędźwiowy podatny na kontuzje.Weź pod uwagę rady wcześniejszego kolegii bo [...]